Bist Du auf der Suche nach einer Möglichkeit, Deinen Beckenboden zu stärken und Deine sexuelle Gesundheit zu verbessern? Dann sind Kegel-Übungen vielleicht genau das Richtige für Dich! In diesem Artikel werden wir uns genauer mit Kegel-Übungen befassen, wie sie funktionieren und welche Vorteile sie bieten können.
Was sind Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen, benannt nach dem Gynäkologen Arnold Kegel, sind gezielte Muskelübungen, die darauf abzielen, den Beckenboden zu stärken. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die den unteren Teil des Beckens unterstützen und wichtige Funktionen wie die Kontrolle von Blase und Darm sowie die Unterstützung der inneren Organe beeinflussen.
Wie werden Kegel-Übungen durchgeführt?
Die Durchführung von Kegel-Übungen ist einfach und diskret. Du kannst sie fast überall und zu jeder Zeit durchführen. Hier sind die Schritte, um Kegel-Übungen richtig auszuführen:
Finde die richtigen Muskeln: Der erste Schritt ist, die Muskeln des Beckenbodens zu identifizieren. Versuche, beim Wasserlassen den Urinstrahl zu unterbrechen, um die Muskeln zu finden, die Du anspannen musst.
Spanne die Muskeln an: Sobald Du die richtigen Muskeln identifiziert hast, spanne sie für etwa 5-10 Sekunden so fest wie möglich an, ohne dabei die Bauch-, Gesäß- oder Oberschenkelmuskulatur zu benutzen.
Entspanne Dich: Lasse die Muskeln langsam wieder los und entspanne Dich für etwa 5-10 Sekunden.
Wiederhole die Übung: Wiederhole diese An- und Entspannungszyklen etwa 10-15 Mal pro Sitzung.
Welche Vorteile bieten Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen, darunter:
Stärkung des Beckenbodens: Durch regelmäßiges Training können die Muskeln des Beckenbodens gestärkt werden, was die Kontrolle über Blase und Darm verbessert und das Risiko von Inkontinenz reduziert.
Verbesserung der sexuellen Gesundheit: Ein starker Beckenboden kann zu einer verbesserten sexuellen Funktion und einem intensiveren Orgasmus führen, sowohl für Männer als auch für Frauen.
Prävention von Gebärmuttersenkung: Bei Frauen können Kegel-Übungen dazu beitragen, die Gebärmutter an ihrer richtigen Position zu halten und das Risiko einer Gebärmuttersenkung zu reduzieren.
Unterstützung während der Schwangerschaft und nach der Geburt: Kegel-Übungen können während der Schwangerschaft dabei helfen, den Beckenboden zu stärken und die Genesung nach der Geburt zu unterstützen.
Abschließend sind Kegel-Übungen eine einfache, aber effektive Möglichkeit, um Deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Deine allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Also, warum nicht einfach mal ausprobieren und schon heute mit dem Ernten der Vorteile beginnen?
Forschung und Referenzen:
Beckenbodentraining bei Harninkontinenz:
- Eine Studie, die im Journal "Obstetrics & Gynecology" veröffentlicht wurde, ergab, dass das Training der Beckenbodenmuskulatur, einschließlich Kegel-Übungen, die Harninkontinenz bei Frauen signifikant reduzierte. (Dumoulin C, et al. Obstet Gynecol. 2018 Jul;132(1):28-36.)
Verbesserung der Beckenbodenstärke:
- Forschungsergebnisse, die im "Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada" veröffentlicht wurden, zeigten, dass Kegel-Übungen die Stärke der Beckenbodenmuskulatur effektiv erhöhten und zu einer verbesserten Funktion des Beckenbodens führten. (Tibaek S, et al. J Obstet Gynaecol Can. 2018 Dez;40(12):1570-1582.)
Wirksamkeit bei der Behandlung von Beckenorgan-Prolaps:
- Eine systematische Überprüfung, die im "American Journal of Obstetrics and Gynecology" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Training der Beckenbodenmuskulatur, zu dem auch Kegel-Übungen gehören, wirksam sein kann, um Symptome des Beckenorgan-Prolapses zu behandeln und die Lebensqualität zu verbessern. (Hagen S, et al. Am J Obstet Gynecol. 2014 Mär;210(3):255-67.)
Prävention von Beckenboden-Dysfunktion nach der Geburt:
- Forschungsergebnisse, die im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurden, legten nahe, dass Kegel-Übungen während und nach der Schwangerschaft dazu beitragen könnten, Beckenboden-Dysfunktion und Harninkontinenz zu verhindern. (Price N, et al. Br J Sports Med. 2010 Mai;44(5):346-51.)
Auswirkungen auf die sexuelle Funktion:
- Eine Studie im "Journal of Sex & Marital Therapy" ergab, dass Beckenbodenmuskelübungen, einschließlich Kegel-Übungen, mit einer verbesserten sexuellen Funktion und Zufriedenheit bei Frauen mit Beckenboden-Dysfunktion verbunden waren. (Salonia A, et al. J Sex Marital Ther. 2015;41(3):261-75.)
Diese Forschungsergebnisse verdeutlichen die Wirksamkeit von Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Bewältigung verschiedener Probleme im Bereich der Beckengesundheit.