Für manche gehören sie bereits zur täglichen Routine, andere halten Sie für wirkungslos. Fischöl in Kapselform ist mittlerweile im wahrsten Sinne des Wortes in aller Munde. Man erhält das Nahrungsergänzungsmittel nicht nur in Apotheken, sondern auch in der Drogerie. Den enthaltenen Omega 3 Fettsäuren wird nachgesagt, dass Sie Entzündungen hemmen, das Muskelwachstum fördern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenwirken oder sogar Krebs vorbeugen sollen. Auch gelten sie als besonders wirksam während der Gehirnentwicklung des Kindes, weswegen sie von vielen Frauen bereits in der Schwangerschaft eingenommen werden. Doch was ist dran an den kleinen goldenen Kapseln und ihrem Nutzen.
Fischöl zu supplementieren ist grundsätzlich keine schlechte Idee, denn es kann nicht vom Körper selbst produziert werden. Die Docosahexaensäure (DHA), eine mehrfach ungesättigte Fettsäure ist es, was der Körper braucht, um eine Menge wichtiger Funktionen und Abläufe im Körper zu regeln. Diese kann nur über fettreichen Fisch wie etwa Lachs oder Hering in den Körper gelangen. Auch in manchen Pflanzen wie etwa Raps, Walnuss oder Leinsamen stecken Omega-3-Fettsäuren. Somit ist es notwendig, den Bedarf an DHA über die Nahrung aufzunehmen. Sie wirken sich positiv auf die Gesundheit aus und senken beispielsweise den Cholesterinspiegel und senken das Risiko für ein paar Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Dies konnte zwar in einer Reihe von Studien bewiesen werden, dennoch sind sich die Forscher nicht ganz einig darüber, ob es zwingend notwendig ist Fischöl, zu supplementieren. In manchen Studien konnte ein positiver Effekt auf die Gesundheit beobachtet werden, in anderen nicht.
Der Bedarf von Omega-3-Fettsäuren bei Erwachsenen lässt sich auf ca. 2 Portionen Fisch in der Woche festlegen. Doch nicht alle Menschen mögen Fisch oder möchten sich gerne vegan ernähren. Auch ist Fisch zunehmend mit Quecksilber angereichert, was sehr schädlich für den Körper ist. In Bezug auf die allseits beliebten Fischöl Kapseln aus der Drogerie lässt sich jedoch resümieren, dass es nicht zwingend notwendig ist, diese zu supplementieren. Da die Forschung sich uneinig ist und valide Ergebnisse fehlen, welche einen eindeutigen Nutzen belegen, ist es nicht zwingend empfohlen, Fischöl Kapseln einzunehmen. Wer sich unsicher ist, ob es im Körper an Omega-3-Fettsäuren mangelt, sollte zunächst einen Bluttest machen lassen und dann mit seinem oder ihrem Arzt sprechen, denn wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist auch eine Überdosierung schädlich!
Referenzen
- Jenß (24.01.2014): Ist es sinnvoll, Omega-3-Kapseln zu schlucken? In: Spiegel Gesundheit. (Abgerufen am 19.04.22). https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/mythos-oder-medizin-sind-omega-3-und-fischoelkapseln-sinnvoll-a-944697.html.
- Lewicki (25. 01.2022): Was bringen Fischöl-Kapseln wirklich für die Gesundheit? In: Fitbook. https://www.fitbook.de/health/omega-3-fischoel-kapseln-gesund.