Atmen gehört zu den selbstverständlichen Funktionen des menschlichen Körpers und wird als etwas ganz Normales angesehen. Es funktioniert schließlich immer und überall, selbst wenn wir schlafen, sorgt unser Körper wie von allein dafür, dass wir mit Sauerstoff versorgt werden. Die normale Atemfunktion ist schon atemberaubend genug, doch da geht noch mehr! Mit diesen Atemtechniken kann man lernen, Stress und Anspannung aktiv abzubauen, um gelassener und gesünder durch Leben zu gehen!
Studien haben gezeigt, dass die richtige Atemtechnik in direktem Zusammenhang mit der Stressreduktion steht. Wer sich und seinen Körper mithilfe des Atems selbst beruhigt, kann die Schlafqualität verbessern, Ängste mildern und sogar Bluthochdruck senken. Schon vor vielen Tausenden von Jahren wussten die Menschen ihren Atem als Werkzeug zu nutzen. Auch im Yoga ist die Atemtechnik essenziell, um Körper und Geist zu beruhigen. Jede Atemtechnik hat ihren bestimmten Nutzen und kann Unterschiedliches bewirken.
Atemübung 1: Bauchatmung
Unser Atem fließt nicht nur in die Lunge, sondern kann auch aktiv in den Bauch gelenkt werden. Dies hilft, die Aufmerksamkeit auf die Körpermitte zu konzentrieren und in stressigen Situationen wieder zu sich zu finden. Hierfür einfach die Hände auf die Bauchdecke legen und ganz bewusst in den Bauchraum einatmen. Hierbei sollte sich die Bauchdecke heben und senken.
Atemübung 2: 4711, die Einschlafatmung
Diese Atemübung hilft vor allem dabei, ruhig und entspannt einzuschlafen. Dafür einfach entspannt Hinsetzen oder zum Einschlafen hinlegen. 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang ausatmen. Dies sollte man nun 11-mal wiederholen. Und schon eingeschlafen?
Atemübung 3: Bienentonatmung
Diese Atmung stammt aus dem Yoga und sorgt für eine tiefe Entspannung und beruhigt Körper und Geist. Am besten funktioniert die Übung im Sitzen, doch auch im Liegen klappt sie. Nun die Hände auf die Ohren und das halbe Gesicht legen. Beim Ausatmen nun mit den Lippen einen Summton kreieren, sodass die Lippen vibrieren. Die Atmung kann nun mit der Hilfe des Summtons weiterfließen. Dabei einfach spüren, wie sich Geist und Körper entspannen.
Referenzen
- AOK Gesundheitsmagazin: Richtig atmen: Atemübungen für mehr Ruhe und Entspannung. Abgerufen am 13.03.22. https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/richtig-atmen-atemuebungen-fuer-mehr-ruhe-und-entspannung/.
- Schömbs: Atemtechniken für mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag. Abgerufen am 13.03.22. https://www.7mind.de/magazin/atemtechniken-yoga-lernen-gegen-stress.