Muskelkater kennt jeder. Er gehört beinahe zum Sport dazu und ist ein teils ungeliebter, teils erfolgversprechender Nebeneffekt einer anstrengenden Trainingseinheit. Doch wie genau lässt sich Muskelkater lindern, vorbeugen oder gar verhindern?
Mit dieser Frage haben sich die Forscher Herbert RD, de Noronha M und Kamper SJ. auseinandergesetzt, welche Muskelkater Behandlungen in Form von Dehnübungen untersuchten. Die Studie aus dem Jahre 2011 untersuchte, ob und wenn ja wie genau sich Dehnübungen nach dem Training auf die Intensität und das Auftreten von Muskelkater auswirkt. Sie wollten herausfinden, wie unterschiedlich sich der Muskelkater bei Probanden, welche sich vor dem Sport dehnten und bei welchen die sich nicht vor dem Sport dehnten, ausprägte.
Die Methode der Untersuchung basierte auf einer Analyse von insgesamt 10 Studien aus diversen Datenbanken, Referenzlisten, Registern und Artikeln aus diversen Jahren mit unterschiedlichen Forschungshintergründen. Jegliche Arten von Studien, ob randomisiert oder quasirandomisiert, welche sich mit Dehnübungen vor oder nach dem Training beschäftigten, wurden von den Forschern untersucht und analysiert. Sie befassten sich dabei mit 3 Studien, welche das Dehnen vor dem Training und 7 Studien, welche das Dehnen nach dem Training beobachteten. Wichtig hierbei war es, Evidenzen zu finden, welche besagten, dass Dehnübungen vor oder nach dem Sport tatsächlich zu einer Linderung des Muskelkaters beigetragen hatten. Außerdem legten die Forscher ein Augenmerk darauf, dass in den Studien die Intensität des Muskelkaters und somit die Wirkung der Dehnübungen festgehalten wurde.
Um dies zu analysieren, rechneten die Forscher die Schätzungen der Auswirkungen von Dehnübungen in eine Punkteskala um und analysierten die Ergebnisse, um diese in Effekten zusammenzufassen. Es stellte sich heraus, dass das Dehnen vor der Trainingseinheit den Muskelkater am Tag nach der Übung um durchschnittlich 0,5 Punkte auf einer 100-Punkte-Skala verringerte. Dehnübungen nach dem Training hingegen verringerte den Muskelkater am Tag nach dem Training um durchschnittlich 1,0 Punkte auf einer 100-Punkte-Skala. Auch zeigten sich ähnliche Ergebnisse bei Dehnübungen zwischen einem halben Tag und drei Tagen nach dem Training.
Das Ergebnis der Studie war, dass Dehnübungen bei jungen und gesunden Menschen nicht zu einer Besserung oder Verzögerung des auftretenden Muskelkaters führt.
Citation
Herbert RD, de Noronha M. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Oct 17;(4):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub2. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2011;(7):CD004577. PMID: 17943822.