Achtsamkeit ist so eine Sache, jeder hat es mal gehört, aber wie genau geht das überhaupt? Die Technik der Achtsamkeit wird in vielen Bereichen eingesetzt. Vor allem in Bereichen der Selbstfindung oder bei psychischen Erkrankungen wie etwa bei Depressionen oder Angststörungen kann ein achtsamer Umgang mit uns und unserer Situation ganz neue Wege aufzeigen. Sogar die Hirnaktivität in gewissen Bereichen wird erhöht.
Doch auch beim Sex kann man von Achtsamkeit und einem achtsamen Umgang miteinander profitieren. Vor allem Frauen können durch Achtsamkeit mehr Lust empfinden, wie Studien zeigen. Sex muss nicht immer gleich ablaufen und nicht immer ist der Orgasmus das Ziel.
Genau das ist das Credo des achtsamen Sex, bei welchem man sich Zeit für Sex und Intimität nimmt. Egal ob ihr sexuelle Blockaden oder Probleme habt oder ihr einfach nur neugierig auf neue Erfahrungen seid, diese vier Übungen bringen mehr Achtsamkeit in euer Sexleben.
- Wertfreie Berührungen
Sich selbst zu berühren, kann eine sehr intime und spannende Sache sein. Wer dies mit Achtsamkeit tut, erlebt den Moment der Berührung und die eigene Lust noch intensiver. Wichtig hierbei ist, dies vollkommen wertfrei zu tun. Beobachte einfach nur, wie du dich dabei fühlst, ohne dich, deine Lust oder deine Gedanken zu bewerten. Versuche dich einfach auf deine Gefühle, Emotionen und Gedanken einzulassen, so dass du dir selbst vollkommen im Hier und Jetzt begegnest. So entsteht ein tieferer Kontakt zu dir selbst.
- Tief in die Augen schauen
Blickkontakt beim Sex kann die Verbindung zwischen dir und deinem Partner viel intensiver machen. Es stärkt die Bindung zwischen euch und zeigt dir die Gefühle in den Augen deines Partners. Das kann sehr erregend und intim oder aber einfach nur schön sein. Du fühlst dich gesehen und respektiert und es kann eine ganz andere Art der Intimität zwischen euch entstehen, als wenn ihr beim Sex das Licht ausmacht.
- Slow Sex
Eine Technik aus dem Slow Sex, der sogenannte Sex, ohne Erregung schafft zusätzliche Intimität und ist unter Umständen etwas vollkommen Neues für dich. Sex ohne das beide erregt sind, klingt vielleicht langweilig, passiert jedoch aus einer tiefen Entspannung heraus, die zu einem ganz neuen Lustgefühl führen kann, welches für manche sehr intensiv ist.
- Gebt euch Feedback
Zu einem achtsamen Umgang miteinander gehört es auch, dem anderen zuzuhören, nachzufragen, wie er sich fühlt und sich gegenseitig anzuvertrauen, was man gut findet und was nicht. Feedback nach dem Sex kann eine achtsame Beziehung stärken. Redet darüber, was euch gefällt und lernt so mehr über euch und den anderen. So kommt ihr euch auf einer noch tieferen Ebene näher, schenkt euch die nötige Aufmerksamkeit und seid achtsam.
Referenzen
Richter (23.10.20): Aufregender Sex – und wie eine Rosine dazu beiträgt. In: Stern. (Zuletzt abgerufen 29.07.22). https://www.stern.de/neon/herz/liebe-sex/sexbewusst/achtsamkeitsforscherin-erklaert--welche-uebung-jedes-paar-probieren-sollte-8141498.html.
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