Gesundheit ist ein großes Wort! Doch was ganz klar dazu gehört, ist die körperliche Fitness. Wer regelmäßig Sport treibt, kann das Krankheitsrisiko mindern, den Schlaf und die Balance verbessern, die Koordination schulen und wird Gewicht verlieren. Für viele ist eine Fitnessroutine jedoch eine große Herausforderung. Sowohl der Einstieg als auch die konstante sportliche Betätigung werden oft als Hürde wahrgenommen. Doch das muss nicht sein! Einfach Tipps können dabei helfen, eine Routine zu erlangen und ein Fitnessprogramm langfristig durchzuhalten.
1. Tipp: Step by Step beginnen
Von heute auf morgen zum Fitnessprofi? Wohl kaum möglich und das ist auch vollkommen okay so. Um langsam zu beginnen, sollte man sich zunächst darüber bewusst werden, was man schon kann und auf welchem Fitnesslevel man sich gerade befindet. Wer sich selbst einem kleinen Test unterzieht, wie fit er oder sie ist, kann sich daran orientieren und wird schnell erste Erfolge feststellen, die anspornen, noch mehr zu schaffen. Dies kann beispielsweise der Pulsschlag nach 1 km joggen sein, die Zeit, die es braucht, um 1 km zu laufen, wie viele Liegestütze man schafft oder wie flexibel man ist.
2. Tipp: Maßgeschneidertes Fitnessprogramm
Kein Körper ist wie der andere und daher sollte auch kein Fitnessprogramm sein wie das andere. Sich selbst ein eigenes Fitnessprogramm zu entwerfen kann helfen sich die Ziele realistisch zu stecken und die Übungen an den eigenen Körper anzupassen. So versagt man nicht schon nach der ersten Runde und sieht schneller Erfolge. Hierbei sind klare Ziele sinnvoll. Auf was trainieren Sie hin? Wie oft und wie lange möchten Sie trainieren? Wann sind Pausen eingeplant? Es kann helfen, alles aufzuschreiben.
3. Tipp: Die richtige Ausstattung
Die richtige Trainingsausrüstung kann wahnsinnig motivierend sein. Daher ist es sinnvoll, einerseits als Ansporn, andererseits auch um effektiv trainieren zu können, sich das richtige Equipment anzuschaffen. Dies können gut passende Sportschuhe, die richtigen Trainingshosen und Shirts, Joggingjacken oder aber sportliche Bademode sein. Was immer zum Training passt, kann als Motivation dienen, dieses auch durchzuziehen.
4. Tipp: Einfach loslegen
Nach Silvester wird das Sportprogramm dann so richtig starten! Diesen und ähnliche Sätze kennt mit Sicherheit jeder. Doch dies ist nicht zwangsläufig die richtige Herangehensweise. Wer sich einen Startpunkt in weiterer Zukunft setzt, wird unter Druck gesetzt und hat Zeit, sich Ausreden zu überlegen. Wieso starten Sie nicht einfach heute? Dafür jedoch langsam und in kleinen Schritten.
5. Tipp: Den Fortschritt anerkennen
Erfolge müssen nicht immer groß sein und mit Sicherheit wird sich nicht schon nach einer Woche Bauchmuskeltraining ein Sixpack zeigen. Jedoch sollten auch die kleinen Fortschritte anerkannt werden, damit die Motivation nicht direkt wieder sinkt. Der Erfolg wird kommen, auch wenn er in kleinen Schritten sichtbar wird.
Referenzen
- Mayo Clinic (16.12.2021) Fitness program: 5 steps to get started. (Abgerufen am 11.05.22). https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269.