Muskelkater tut nicht nur weh, er hält uns auch davon ab, unser Sportprogramm weiter durchzuziehen. Denn ehe man sich versieht, ist die Motivation verflogen. Bei Muskelkater handelt es sich um mikroskopisch kleine Risse des Muskelgewebes, welche entstehen, wenn wir die Muskeln beim Sport zu sehr beanspruchen. Dies hört sich nach einer schmerzhaften und ungesunden Sache an, ist jedoch vollkommen normal und sogar notwendig, damit der Muskel überhaupt wachsen kann. Ohne Muskelkater, kein Muskelwachstum würde man nun schlussfolgern.
Doch gehört Muskelkater nicht einfach dazu? Das muss nicht sein! Mit diesen simplen, aber effektiven Tipps kann Muskelkater vorgebeugt, dieser jedoch auch aktiv gelindert werden. Wir zeigen auch den fleißigsten Sportlern, wie die Regenerationsphase verkürzt und der Muskelkater gelindert werden kann!
1. Tipp: Moderate Bewegung
Wer dem Muskelkater entgegensteuern möchte, der sollte dafür sorgen auch bei starkem Muskelkater weiterhin moderat in Bewegung zu bleiben. Nach dem Workout also nicht sofort auf die Couch legen und bloß nicht bewegen, sondern kurze und gemütliche Spaziergänge, eine ruhige Runde auf dem Laufband oder ein paar Dehnübungen. Dies regt den Stoffwechsel an und fördert somit die Regeneration, die somit schneller und effektiver vonstattengeht.
2. Tipp: Magnesium
Unser Körper braucht Magnesium für eine Vielzahl an Prozessen und für körperliche Funktionen. Auch für die Muskeln ist Magnesium sehr förderlich. Diese werden nämlich durch die Zufuhr von Magnesium aktiv dabei unterstützt zu heilen. Das Muskelgewebe wächst wieder zusammen, die Nerven- und Muskelzellen stabilisieren sich und heilen. Dies gilt übrigens nicht nur für die Zeit während des Muskelkaters, sondern hilft auch zur Vorbeugung eines solchen.
3. Tipp: Leichte Massagen
Leidet der Muskel beziehungsweise Sie an Muskelkater kann es hilfreich sein, diesen vorsichtig und mit weniger Druck als üblich zu massieren. Wer keinen Partner oder Masseur zur Stelle hat, der kann auch eine kleine Selbstmassage durchführen und hierzu eine Faszien Rolle zur Hilfe nehmen. Auch hierbei gilt: Langsam und vorsichtig herantasten und den Muskel nicht zu sehr strapazieren.
4. Tipp: Wärme
Wenn ein Muskel verletzt ist, wie es beim Muskelkater der Fall ist, kann es helfen, diesen mit Wärme zu therapieren. Entweder geht dies mit einer Rotlichtlampe, in der Sauna oder in der Badewanne. Dies wirkt krampflösend und entspannend. So wird der Heilungsprozess unterstützt und die Muskelfasern können schneller wieder zusammenwachsen.
Referenzen
- Kapfinger: Muskelaufbau- Tipps gegen Muskelkater - Soforthilfe & Vorbeugung. In: FitnessFirst (Abgerufen am 23.05.22) https://www.fitnessfirst.de/magazin/training/muskelaufbau/muskelkater.
- Fiersbach (19.05.2018): Die 7 besten Tipps gegen Muskelkater. In: Rocka Nutrition (Abgerufen am 23.05.22) https://www.rockanutrition.de/blogs/blog/die-7-besten-tipps-gegen-muskelkater.