Sex zwischen zwei Menschen ist nicht immer perfekt. Mal hat einer der Partner keine Lust, mal fehlt die Spannung, mal ist man zu müde oder zu sehr mit anderen Gedanken beschäftigt, um sich vollkommen fallen zu lassen. Das ist okay so, solange es eine Ausnahme ist und nicht das komplette Sexualleben darunter leidet. Falls sich eine dauerhafte Unlust, ein negatives Gefühl dem Sex gegenüber oder gar ein Verweigern eines gesunden Sexlebens herausstellt, darf daran gearbeitet werden.
Die Gute Nachricht ist: Man kann daran arbeiten! Egal ob Mann oder Frau, das Sexleben kann aufgebessert werden, indem man aktiv etwas dafür tut. Mit diesen Übungen und Tipps lässt sich der Sex verbessern.
1. Sport für mehr Ausgeglichenheit und Lust
Eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining tut nicht nur dem Körper gut. Sport schafft auch eine innere Ausgeglichenheit und fördert den körperlichen und seelischen Antrieb. Somit profitiert auch die Lust auf Sex von einer steigenden Ausdauer und mehr Kondition. Ein gesteigertes Selbstwert- und Körpergefühl sorgt für ein wohliges Gefühl im eigenen Körper und mehr sexuellen Antrieb.
2. Beckenbodentraining
Der Beckenboden ist ein weitestgehend unbeachteter Teil des Körpers. Dabei hat er eine verheißungsvolle Funktion: Ein trainierter Beckenboden führt zu längeren und intensiveren Orgasmen. Dies steigert nicht nur die Lust in dem Moment, sondern macht auch Lust auf mehr und häufigeren Sex. Den Beckenboden kann man ganz leicht mit einfachen Übungen trainieren. Anhaltspunkt und erster Test wie trainiert der Beckenboden ist, ist die Kontrolle über den Urin. Schaffen Sie es den Harnfluss zu unterbrechen? Dann haben Sie Ihren Beckenboden aktiviert. Als Übung kann man diesen für 5 Sekunden anspannen, danach kurz loslassen und wieder anspannen. 20 Wiederholungen genügen für den Anfang.
3. Yoga und Chakrameditationen
Mit Yoga lässt sich das Lustzentrum ganz aktiv spüren, trainieren und verbessern. Ein wichtiges Chakra der Lust, ein Energiezentrum unseres Körpers befindet sich im Bauchraum, auf Höhe der weiblichen Geschlechtsorgane. Gezielte Yogaübungen helfen dabei, die sexuelle Lust zu spüren, die Fähigkeit einen tollen Orgasmus zu erleben sowie die Fruchtbarkeit zu steigern. Ist dieses Chakra durch gezielte Yogaübungen aktiviert lassen sich außerdem Blockaden und Störungen lösen. Eine einfache Übung um das Wurzelchakra, das Chakra der Lust, zu aktivieren ist die Schulterbrücke. Hierzu auf den Rücken legen, das Gewicht auf die Schultern verlagern und mit den Fersen das Gesäß in die Höhe strecken. Für einige Sekunden halten und wieder absenken.
4. Selbstbewusstsein steigern
Um guten Sex zu erleben und seine Lust auch nach Außen tragen zu können ist es wichtig, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist. Mehr noch, man darf sich schön, stark, selbstbewusst und sexuell anziehend finden. Wer sich und seinen Körper liebt, wird besseren Sex haben. Daher sind Maßnahmen zur Stärkung des Selbstbewusstseins sehr zu empfehlen.
Referenzen
- Nold: Übungen für besseren Sex. In: Better than ever. (Abgerufen am 18.05.22). https://better-than-ever.com/tipps/uebungen-fuer-besseren-sex/.