Die Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache zu richten, die man gerade tut, ist sehr schwer und klappt nicht immer! Je größer der Stress oder Druck sind und je mehr Dinge gleichzeitig erledigt werden müssen oder aber noch auf der To Do Liste abgehakt werden wollen, desto weniger schafft man es, die Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zu richten! Dabei ist es so wichtig, sich im Alltag, jedoch vor allem auch im Job zu konzentrieren und zu fokussieren, um effizient und schnell arbeiten zu können.

Glücklicherweise hat die Forschung herausgefunden, welche Techniken und Methoden man anwenden kann, um die Aufmerksamkeitsspanne so weit wie möglich auszudehnen und diesen Fokus effizient zu nutzen. Mit diesen 3 Tipps sollte es klappen, sich dann zu konzentrieren, wenn es unbedingt notwendig ist!

#### **1\. Struktur im Alltag**

Studien konnten zeigen, dass es besser klappt, sich das Wesentliche in einem bestimmten Moment zu konzentrieren, wenn man sich seinen Alltag in kleine Abschnitte unterteilt. Diese sollten eine absehbare Dauer von beispielsweise 90 Minuten haben, nach welchen dann eine kleine Pause von ca. 15 Minuten folgt. So schafft man sich Klarheit und Struktur im Alltag und im Kopf! Durch das Bewusstsein dafür, in welchem Abschnitt des Tages man sich gerade befindet, wann die nächste Pause ansteht und was danach kommt, kann sich der Kopf entspannen und muss nicht darüber nachgrübeln, was noch alles bevorsteht, um bloß nichts zu vergessen. Wem 90 Minuten Konzentration zu viel sind, der kann mit 30-60 Minuten starten.

#### 2\. Mindfulness und Meditation

Forschungen fanden heraus, dass allein 10-20 Minuten Meditation am Tag dazu beitragen, dass der Fokus sich schärft und die Aufmerksamkeitsspanne breiter wird. Wer regelmäßig meditiert und sich Pausen der Achtsamkeit erlaubt, der schafft es danach frischer und fokussierter mit der Arbeit weiterzumachen.

#### 3\. Bewegung

Bewegung tut nicht nur dem Körper gut! Auch der Geist profitiert enorm von täglicher Bewegung und schafft es dadurch zentrierter, aufmerksamer und wacher zu sein. Eine kleine Sporteinheit oder ein Spaziergang als kleine Auszeit einer fokussierten Tätigkeit tragen dazu bei, den unnötigen Ballast im Kopf sowie Stress abzubauen. Wer sich danach zurück an die Arbeit begibt, wird es leichter haben, sich zu konzentrieren, zu fokussieren und wird auch Störungen aus dem äußeren Umfeld nicht mehr so sehr wahrnehmen.

**Referenzen**
- Mackay: Science Says These 7 Attention Exercises Will Instantly Make You More FocusedIn just a few minutes a day, you can rebuild your declining attention span. _In: Inc._ (Abgerufen am 26.04.22). [https://www.inc.com/jory-mackay/sciences-says-these-7-attention-exercises-will-make-you-more-focused-right-now.html](https://www.inc.com/jory-mackay/sciences-says-these-7-attention-exercises-will-make-you-more-focused-right-now.html).

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Stay focused! - This is how you can immediately improve your focus!

Stay focused! - Auf diese Weise kann man seinen Focus sofort verbessern!

Man sitzt konzentriert vor der Arbeit, ließt ein Buch oder widmet sich einem Puzzle und plötzlich vergisst man alles um sich herum, die Zeit, die Umgebung, Geräusche und Bewegungen. Dieser ultimative Zustand der Konzentration und Kreativität wird auch Flow genannt und ist heiß begehrt und doch so schwer zu erreichen. Wie genau schafft man es, sich in einen Flow State zu versetzen, um seine Produktivität maximal zu steigern?

Spielend leicht scheint einem im Flow Zustand alles zu gelingen, was man sich gerade widmet. Ein Tunnelblick, höchste Konzentration, ein schwer greifbarer Zustand, welcher sich ganz von selbst einstellt. Seinen Namen hat dieser Zustand von Mihaly Csikszentmihalyi, ein Wissenschaftler, welcher sich der Positiven Psychologie widmet. Er ist zwar nicht der Namensgeber des Flows, hat den begehrten Zustand jedoch in einer großen Studie untersucht und fand dabei heraus, welche wichtigen Schlüsselfaktoren maßgeblich für die Erreichung des Zustands verantwortlich sind. Es handelt sich hierbei um acht wichtige Voraussetzungen:

#### 1\. Zielvorgaben klar formuliert: 

Wer sich klare Ziele steckt, kann sich während der Arbeit genau darauf fokussieren, ohne noch minutenlang nach der eigentlichen Aufgabe zu suchen.

#### 2\. Fokus und Konzentration auf eine Aufgabe:

Eins nach dem anderen! Diese Devise fördert den Flow Zustand.

#### 3\. Fähigkeiten und Anforderungen klar erkennen und ausbalancieren:

Wer weiß, was er kann und was die Aufgabe an Anforderungen erfordert, geht von vornherein mit einem klareren Bewusstsein an die Aufgabe heran.

#### 4\. Kontrollgefühl über eigenes Können und Aufgabe:

Wer seinen Wert sowie seine Fähigkeiten kennt, kann die Aufgabe kontrolliert angehen.

#### 5\. Reflektiertes Ich-Bewusstsein ausschalten:

Dies hört sich zunächst schwer an und ganz so leicht ist es tatsächlich nicht. Ständig reflektiert man sich, was einen daran hindert, sich ganz auf das zu fokussieren, was man gerade tut. Schaltet man dies für die Dauer der Arbeitsphase aus, gelangt man leichter in den Flow.

#### 6\. Verändertes Zeitempfinden:

Auf die Uhr schauen und die Zeit im Blick behalten hindert Kreativität und Flow-Zustand. Stattdessen ist sich treiben lassen angebracht.

#### 7\. Aktion und Bewusstsein vertiefen:

Ganz im Hier und Jetzt zu leben ist nicht nur gesund für den Geist, sondern fördert auch die maximale Konzentration. Einfach in sich hineinspüren und das Bewusstsein für das gerade getane Wahrnehmen hilft den Flow Zustand zu erreichen.

#### 8\. Autotelische Erfahrung:

Dies bedeutet, dass nicht das Ergebnis am Ende zählt, sondern bereits das Tun und das Erfahren von dem derzeitigen Stadium sehr befriedigend und belohnend wirkt. Der Flow Zustand an sich wirkt also bereits positiv.

**Referenzen**
- Martins (6. Mai 2021). Was ist der Flow State bei der Arbeit? 6 Tipps für den richtigen Flow. (Abgerufen am 02.04.22). [https://asana.com/de/resources/flow-state-work](https://asana.com/de/resources/flow-state-work).
- Arleth (20.01.2022). Es läuft! Wie kommt man in den Flow? (Abgerufen am 02.04.22). [https://www.zeitjung.de/flow-konzentration-uni-arbeit-produktivitaet-tipps/](https://www.zeitjung.de/flow-konzentration-uni-arbeit-produktivitaet-tipps/).

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