Kreatin-Monohydrat: Wirkung, Dosierung & Nebenwirkungen
Wirkung
Eines der am stärksten erforschten Supplements überhaupt. Unterstützt nicht nur körperliche Leistung, sondern auch kognitive Funktion (besonders unter Schlafmangel und Stress) und ist für Frauen gleichermaßen wirksam. Kreatin-Monohydrat ist die am stärksten belegte Form — teurere Varianten bieten keinen nachgewiesenen Vorteil. Allgemeine Angabe: 3–5g täglich (keine Ladephase nötig). Vor Einnahme Arzt konsultieren.
Dosierung
3–5 g täglich
Nebenwirkungen & Verträglichkeit
Sehr gut untersucht und meist gut verträglich. Berichtet werden eine leichte Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung sowie gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden bei hohen Einzeldosen. Bei Nierenerkrankungen nur nach ärztlicher Rücksprache.
Wechselwirkungen
Keine gut dokumentierten Wechselwirkungen. Vorsicht bei nierenbelastenden Medikamenten.
Preisrahmen
approx. €8–15 / month
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Diese Informationen dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Beratung. Bitte konsultiere einen Arzt bei gesundheitlichen Beschwerden.