Magnesiumbisglycinat: Wirkung, Dosierung & Nebenwirkungen
Wirkung
Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie (155 Erwachsene) fand verbesserte Schlafeffizienz unter Magnesiumbisglycinat. Unterstützt GABA-Aktivität, senkt Cortisol-Reaktivität und entspannt Muskeln — adressiert den häufigsten Einschlaf-Mechanismus (Hyperarousal). Bisglycinat ist die am besten verträgliche Magnesiumform für den Abend. Allgemeine Angabe: 300–400mg, 30–60 Minuten vor dem Schlafen. Vor Einnahme Arzt konsultieren.
Dosierung
200–400 mg täglich, abends · Mehrere Wochen
Nebenwirkungen & Verträglichkeit
Magnesium gilt als gut verträglich. Höhere Dosen können weiche Stühle oder Durchfall auslösen; Bisglycinat wird meist besser vertragen als Oxid oder Citrat. Bei eingeschränkter Nierenfunktion nur nach ärztlicher Rücksprache.
Wechselwirkungen
Kann die Aufnahme von Antibiotika (Tetracycline, Chinolone), Bisphosphonaten und Eisenpräparaten verringern — mit mehreren Stunden Abstand einnehmen.
Preisrahmen
ca. €10–20 / Monat
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