Melatonin: Wirkung, Dosierung & Nebenwirkungen
Wirkung
Melatonin ist das Hormon der Dunkelheit — es signalisiert dem Körper den Beginn der inneren Nacht, wirkt aber nicht als Schlafmittel. Am wirksamsten bei Schlafphasenproblemen, Jetlag und Schichtarbeit. Wichtig: Übliche OTC-Dosen (1-5mg) sind physiologisch überdosiert — bereits 0,05mg kann die körpereigenen Spitzenwerte überschreiten (BfR). Empfohlene Dosis: 0,1–0,5mg, 60–90 Minuten vor der gewünschten Schlafzeit (nicht direkt davor). Bei stressbedingten Einschlafschwierigkeiten (Hyperarousal) ist Magnesium oder L-Theanin oft wirksamer. Vor Einnahme Arzt konsultieren.
Dosierung
Empfohlene Angabe: 0,1–0,5 mg, 60–90 Minuten vor der gewünschten Schlafzeit.
Nebenwirkungen & Verträglichkeit
Häufig berichtet werden Kopfschmerzen, morgendliche Benommenheit und lebhafte Träume. Die Verkehrstüchtigkeit kann beeinträchtigt sein. In Schwangerschaft und Stillzeit nur nach ärztlicher Rücksprache.
Wechselwirkungen
Mögliche Wechselwirkungen mit Blutverdünnern, Antiepileptika, Immunsuppressiva und Blutdruckmitteln; Fluvoxamin erhöht den Melatoninspiegel deutlich.
Preisrahmen
€5–15/month
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Diese Informationen dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Beratung. Bitte konsultiere einen Arzt bei gesundheitlichen Beschwerden.