Berührungen sind überlebenswichtig. Dies konnte schon in zahlreichen Studien mit Tieren und Menschen herausgefunden werden. Das Hormon, welches bei Körpernähe freigesetzt wird, nennt sich Oxytocin und hat einen positiven Einfluss das zentrale Nervensystem und somit auf den gesamten Körper. Es mindert Stress und innere Unruhe und bewirkt, dass sich Körper und Geist entspannen können.

In einer Studie der Wissenschaftlerin Elaine L Bukowski aus dem Jahre 2015 wurde erforscht, welche Auswirkungen die Selbstmassagetechnik Reiki auf die menschliche Psyche und allgemeine Gesundheit hat. Die Forscherin startete auf die Bitte einer Gruppe studierender, welche ihr Stresslevel senken wollte, einen 20-wöchigen strukturierten Selbst-Reiki-Kurs. In diesem lernten die Studierenden einige Entspannungs- und Stressabbautechniken, um sich selbst zu helfen. 

Zwanzig Studenten der Stockton University wurden rekrutiert und nahmen an der Studie teil, welche sie von zu Hause aus selbst durchführen konnten. Dies umfasste eine zwei Mal wöchentlich durchgeführte Reiki Selbstmassage, welche sich über einen Zeitraum von 20 Wochen erstreckte. Zu Beginn und nach 4 Wochen während der Studie sollten alle Teilnehmer einen Fragebogen ausfüllen, in welchem sie ihre Ausgangslage vor der Reiki-Anwendung, eine Erwartungsskala und eine Stressskala ausfüllen sollten. Am Ende folgte ein zusammenfassender Fragebogen.

Es stellte sich heraus, dass alle bis auf drei Teilnehmer zufrieden mit der Reiki-Anwendung gewesen sind. Sie gaben an, Reiki als eine vertrauenswürdige und sinnvolle Technik wahrgenommen zu haben, welche das Stressniveau reduziert. In der ersten Woche während der Studie klagten alle Teilnehmer noch über ein zu hohes Stresslevel. Bis zum Ende der Anwendungen sank die Angabe des Stresslevels der Probanden. Auch konnte eine Korrelation zwischen der Selbsteinschätzung und der endgültigen Verbesserung der Ergebnisse festgestellt werden. Auch konnte beobachtet werden, dass selbst nach 20 Wochen nach der Reiki-Anwendung alle Teilnehmer bis auf einen weiterhin über ein niedrigeres Stressniveau berichteten.

Die Ergebnisse dieser Studie unterstützen die Hypothese, dass die stressreduzierende Wirkung von Reiki durch dessen Anwendung erreicht werden kann. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Berührungen in Form von Selbstmassagen erheblich dazu beitragen, dass sich sowohl der körperliche als auch der mentale Zustand verbessert.

**Referenzen**
- Bukowski EL. The use of self-Reiki for stress reduction and relaxation. J Integr Med. 2015 Sep;13(5):336-40. doi: 10.1016/S2095-4964(15)60190-X. PMID: 26343105.

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Mood enhancer self-massage- Relationship between touch and stress reduction in research

Stimmungsmacher Selbstmassage- Zusammenhang zwischen Berührung und Stressreduktion in der Forschung

Dankbarkeit, ein Gefühl oder Gespür, welches man in den verschiedensten Situationen des Lebens empfinden kann. Jeder kennt es, doch ist es schwer zu beschreiben und zu greifen. Das liegt vor allem auch daran, dass der Begriff der Dankbarkeit sehr viele verschiedene Ausmaße annehmen kann. Manche Menschen sind dankbar über materielles wie Geschenke, andere jedoch empfinden Dankbarkeit, wenn Menschen ihnen Zeit und Aufmerksamkeit schenken und ihnen etwas Gutes getan wird. In der Forschung wurde der Begriff Dankbarkeit, wenn auch in Maßen, vor allem im Bereich der Positiven Psychologie analysiert.

Bereits in einer Studie aus dem Jahre 2003, der Forscher Robert A. Emmons und Michael E. McCullough, wurde die Methode eines Dankbarkeitstagebuchs und dessen Auswirkungen auf das Wohlbefinden der Menschen in ihrem alltäglichen Leben untersucht. Die beiden Forscher unterteilten ihre Probanden in drei verschiedene Gruppen, baten sie Tagebuch zu führen und beobachteten sie über einen Zeitraum von zehn Wochen. Die erste Gruppe (gratitude condition) wurde gebeten, über einen Zeitraum von zehn Wochen ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Sie sollten täglich aufschreiben, für was sie an diesem Tag Dankbarkeit empfanden. Probanden der zweiten Gruppe (hassles condition) sollten notieren was schlecht gelaufen war und die dritte Gruppe (neutral life events condition) bestand aus Personen, welche neutrale Lebensereignisse in ihrem Tagebuch festhalten sollten. Es folgten psychologische Befragungen aller Probanden.

Erstaunlicherweise konnte bei den Probanden der Gruppe eins, welche ein Dankbarkeitstagebuch geführt hatten, im Vergleich zu den anderen beiden Gruppen, ein deutlich größerer Optimismus Gedanke festgestellt werden. Sie waren glücklicher und lebensfroher. Auch ein Rückgang von stressbedingten Schmerzen wie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen oder auch Schwindel konnte beobachtet werden. Die Probanden berichteten darüber hinaus einen besseren und längeren Schlaf und besuchten weniger häufig einen Arzt. Auch achteten Sie im Vergleich zu den anderen beiden Gruppen vermehrt auf ihre Fitness und betätigten sich sportlich!

Wie sich später herausstellte zeigten diese Ergebnisse auch, dass Dankbarkeit und das Pflegen von sozialen Kontakte in enger Verbindung zueinander stehen. Die Probanden berichteten ein Gefühl der Dankbarkeit vor allem während und nach sozialem Austausch wie beispielsweise einem Geschenk, für welches sie Dank empfanden. Soziale Beziehungen scheinen hier also einen großen Einfluss zu haben und sollten im Zuge dessen näher untersucht und mit Dankbarkeit in Verbindung gebracht werden.

Die Studie von Emmons und McCullough zeigt klar, dass sich Dankbarkeit positiv auf das alltägliche Leben auswirken kann. Darauffolgende Studien vertieften diesen Gedanken und erkannten einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Ängsten, Phobien und sogar Depressionen!

**Referenzen**
- Emmons, Robert A, McCullough, Michael E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, Vol. 84, No. 2, 377–389. DOI: 10.1037/0022-3514.84.2.377.

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