Achtsamkeitssex ist das neue Trendwort. Nicht jeder kann sich etwas Genaues darunter vorstellen, denn unser Bild von gutem Sex ist meist ziemlich mechanisch und bezieht sich eher auf die Sache selbst als auf den achtsamen Umgang mit unserem Partner. Doch genau darauf zielt achtsamer Sex ab. Auch die Forschung beschäftigt sich mit dem Thema Achtsamkeit und Sex, so wie eine Studie aus dem Jahre 2019, welche wir euch vorstellen möchten.

Das Forscherteam rund um Chelom E. Leavitt, Eva S. Lefkowitz und Emily A. Waterman beschäftigt sich mit Achtsamkeit, sexueller und genereller Zufriedenheit sowie Selbstliebe innerhalb einer Beziehung. Die Studie sollte aufzeigen, ob ein achtsamer Umgang beim Sex miteinander die Paare auch insgesamt glücklicher in ihrer Beziehung macht und ihnen außerdem ein größeres Selbstwertgefühl verleiht. Sie schrieben dem achtsamen Umgang während des sexuellen Aktes eine größere Bedeutung zu als jenem achtsamen Umgang im Alltag. Ein Erleben des Hier und jetzt soll eine bessere Emotionsregulierung und ein bewussteres Verhalten ermöglichen.

Die Forscher gingen davon aus, dass sexuelle Achtsamkeit mit sexueller Zufriedenheit verbunden ist und darüber hinaus auch die Beziehungszufriedenheit und das eigene Selbstwertgefühl von einem achtsamen Umgang profitieren.

Es wurden 194 verheiratete US-Männer und -Frauen in einem Alter zwischen 35-60 Jahren rekrutiert, von denen alle heterosexuell waren. Diese füllten eine Online-Umfrage aus, welche verschiedenen Eigenschaften testeten, darunter deren Achtsamkeit, deren sexuelle Achtsamkeit, die sexuelle Zufriedenheit, Zufriedenheit in der Beziehung und ihr Selbstwertgefühl. Die Angaben wurden mithilfe einer Regressionsanalyse ausgewertet. 

Es stellte sich heraus, dass sexuell achtsamere Personen in der Regel ein besseres Selbstwertgefühl hatten und zufriedener mit ihren Beziehungen waren. Insbesondere bei den Frauen konnte beobachtet werden, dass sie zufriedener mit ihrem Sexualleben waren, wenn es sich um sexuell achtsame Personen handelte. Einige dieser Ergebnisse waren auch nach Kontrolle der Eigenschaften der Achtsamkeit noch konstant.

Diese Ergebnisse zeigen, ja Achtsamkeit steigert das sexuelle Wohlbefinden. Auf Grundlage dieser Ergebnisse könnten Forscher und Therapeuten besser in der Lage sein, das sexuelle Wohlbefinden, das Beziehungswohlbefinden und das Selbstwertgefühl eines Menschen durch die Vermittlung sexueller Achtsamkeitsfähigkeiten zu fördern.

**Referenzen**
- Leavitt, Chelom E.; Lefkowitz, Eva S.; Waterman, Emily A. (2019). The Role of Sexual Mindfulness in Sexual Wellbeing, Relational Wellbeing, and Self-Esteem. Journal of Sex & Marital Therapy, (), 1–12. doi:10.1080/0092623X.2019.1572680.

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Routinen
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Forschungen
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Sexual mindfulness correlated with a more satisfying relationship? What the research says

Sexuelle Achtsamkeit in Korrelation mit einer zufriedeneren Beziehung? Das sagt die Forschung

Sex ist eines der natürlichsten Dinge und gehört zu den Grundbedürfnissen eines Menschen. So zumindest die Theorie, doch nicht jeder Mensch verspürt ähnlich viel und ähnlich häufig den Drang nach Sex. Dies kann vor allem in Beziehungen zu einem Problem werden.

In ihrer Studie „Navigating Women’s Low Desire: Sexual Growth and Destiny Beliefs and Couples’ Well-Being“ aus dem Jahre 2021 befassten sich Stephanie Raposo, Natalie O. Rosen, Serena Corsini-Munt und weitere Wissenschaftler mit dem Einfluss von sexuellem Verlangen und den dahinterstehenden Glaubenssätzen auf das Wohlbefinden von Paaren.

Hierzu untersuchten die Forscher 97 Paare in einer Längsschnittstudie, welche sich in einer festen Beziehung befanden und bei denen die weibliche Partnerin ein niedriges Verlangen nach Sex berichtete. 77 % waren heterosexuell, während der Rest unterschiedliche sexuelle Orientierungen aufwies. Die Untersuchung umfasste eine Analyse des Grades an sexuellem Verlangen, der Häufigkeit von Sex, die Rate der Konflikte sowie die Zufriedenheit der Partner innerhalb der Beziehung. Eine weitere wichtige Variable waren die Überzeugungen und Glaubenssätze der Partner darüber, wie ihr Sexleben lief. Ziel war es herauszufinden, ob und wenn ja welcher dieser Punkte das Sexualleben der Beziehungspartner beeinflusst.

Die Forscher fanden heraus, dass manche jedoch nicht alle Partner der Überzeugung waren, ein gelungenes Sexualleben sei einem Paar bereits vorherbestimmt. Sie resümierten, dass es wichtig sei, am eigenen Sexualleben zu arbeiten. Dies kann auf unterschiedliche Weise geschehen, beispielsweise durch Erfragen sexueller Vorlieben des anderen Übungen zur Förderung der emotionalen und sexuellen Intimität oder aber den Wechsel der Umgebung. Es konnte herausgefunden werden, dass Paare, welche der Ansicht waren, dass ein gelungenes Sexualleben Mühe und Arbeit erfordert, allgemein zufriedener mit diesem waren.

Im Anschluss an die Studie berichteten einige der weiblichen Teilnehmerinnen, dass sich ihr Sexleben deutlich verbessert haben soll, was ebenfalls dafürspricht, dass ein Anstoß über die eigene sexuelle Zufriedenheit oder Unzufriedenheit nachzudenken, einiges bewegen kann. Es kann zusammengefasst werden, dass es nicht schaden kann, das eigene Sexualleben zu reflektieren und etwaige Probleme als etwas anzusehen, was behoben werden kann. Es kann zum Informieren, lesen, kommunizieren und ausprobieren anregen, was wiederum das Sexleben aufblühen lässt und das sexuelle Verlangen steigert.

**Referenzen**
- Stephanie Raposo, Natalie O. Rosen, Serena Corsini-Munt, Jessica A. Maxwell & Amy Muise (2021): Navigating Women’s Low Desire: Sexual Growth and Destiny Beliefs and Couples’ Well-Being, The Journal of Sex Research, DOI: 10.1080/00224499.2021.1884179.

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