Achtsamkeit ist so eine Sache, jeder hat es mal gehört, aber wie genau geht das überhaupt? Die Technik der Achtsamkeit wird in vielen Bereichen eingesetzt. Vor allem in Bereichen der Selbstfindung oder bei psychischen Erkrankungen wie etwa bei Depressionen oder Angststörungen kann ein achtsamer Umgang mit uns und unserer Situation ganz neue Wege aufzeigen. Sogar die Hirnaktivität in gewissen Bereichen wird erhöht. 

Doch auch beim Sex kann man von Achtsamkeit und einem achtsamen Umgang miteinander profitieren. Vor allem Frauen können durch Achtsamkeit mehr Lust empfinden, wie Studien zeigen. Sex muss nicht immer gleich ablaufen und nicht immer ist der Orgasmus das Ziel.

Genau das ist das Credo des achtsamen Sex, bei welchem man sich Zeit für Sex und Intimität nimmt. Egal ob ihr sexuelle Blockaden oder Probleme habt oder ihr einfach nur neugierig auf neue Erfahrungen seid, diese vier Übungen bringen mehr Achtsamkeit in euer Sexleben.

1.  Wertfreie Berührungen

Sich selbst zu berühren, kann eine sehr intime und spannende Sache sein. Wer dies mit Achtsamkeit tut, erlebt den Moment der Berührung und die eigene Lust noch intensiver. Wichtig hierbei ist, dies vollkommen wertfrei zu tun. Beobachte einfach nur, wie du dich dabei fühlst, ohne dich, deine Lust oder deine Gedanken zu bewerten. Versuche dich einfach auf deine Gefühle, Emotionen und Gedanken einzulassen, so dass du dir selbst vollkommen im Hier und Jetzt begegnest. So entsteht ein tieferer Kontakt zu dir selbst.

2.  Tief in die Augen schauen

Blickkontakt beim Sex kann die Verbindung zwischen dir und deinem Partner viel intensiver machen. Es stärkt die Bindung zwischen euch und zeigt dir die Gefühle in den Augen deines Partners. Das kann sehr erregend und intim oder aber einfach nur schön sein. Du fühlst dich gesehen und respektiert und es kann eine ganz andere Art der Intimität zwischen euch entstehen, als wenn ihr beim Sex das Licht ausmacht.

3.  Slow Sex

Eine Technik aus dem Slow Sex, der sogenannte Sex, ohne Erregung schafft zusätzliche Intimität und ist unter Umständen etwas vollkommen Neues für dich. Sex ohne das beide erregt sind, klingt vielleicht langweilig, passiert jedoch aus einer tiefen Entspannung heraus, die zu einem ganz neuen Lustgefühl führen kann, welches für manche sehr intensiv ist.

4.  Gebt euch Feedback

Zu einem achtsamen Umgang miteinander gehört es auch, dem anderen zuzuhören, nachzufragen, wie er sich fühlt und sich gegenseitig anzuvertrauen, was man gut findet und was nicht. Feedback nach dem Sex kann eine achtsame Beziehung stärken. Redet darüber, was euch gefällt und lernt so mehr über euch und den anderen. So kommt ihr euch auf einer noch tieferen Ebene näher, schenkt euch die nötige Aufmerksamkeit und seid achtsam.

**Referenzen**

Richter (23.10.20): Aufregender Sex – und wie eine Rosine dazu beiträgt. In: Stern. (Zuletzt abgerufen 29.07.22). [https://www.stern.de/neon/herz/liebe-sex/sexbewusst/achtsamkeitsforscherin-erklaert--welche-uebung-jedes-paar-probieren-sollte-8141498.html](https://www.stern.de/neon/herz/liebe-sex/sexbewusst/achtsamkeitsforscherin-erklaert--welche-uebung-jedes-paar-probieren-sollte-8141498.html). 

**Passende Blogs, Forschungen, Produkte und Übungen:**

Blogs
- [Glück im Gehirn- Der Botenstoff Dopamin und was er bewirkt](https://monkimind.com/blog/gluck-im-gehirn-der-botenstoff-dopamin-und-was-er-bewirkt/)
- [Ein glücklicheres Leben durch mehr Dankbarkeit](https://monkimind.com/blog/ein-glucklicheres-leben-durch-mehr-dankbarkeit/)

Übungen
- [Yoga macht glücklich – Mit diesen drei Yogaübungen zu mehr Glück und Zufriedenheit im Alltag](https://monkimind.com/excercise/yoga-macht-glucklich-mit-diesen-drei-yogaubungen-zu-mehr-gluck-und-zufriedenheit-im-alltag/)

Routinen
- [Upgrade für euer Sexleben- Diese Übungen und Tipps verbessern den Sex](https://monkimind.com/routine/upgrade-fur-euer-sexleben-diese-ubungen-und-tipps-verbessern-den-sex/)

Forschungen
- [Mehr Mühe für ein besseres Sexualleben? – Eine Studie über sexuelle Zufriedenheit durch mehr Bereitschaft](https://monkimind.com/research/mehr-muhe-fur-ein-besseres-sexualleben-eine-studie-uber-sexuelle-zufriedenheit-durch-mehr-bereitschaft/)

Produkte
- [Nature’s Way BOCKSHORNKLEE SAMEN 610mg 100 Kapseln](https://monkimind.com/product/natures-way-bockshornklee-samen-610mg-100-kapseln/)
- [BIOVEA MACA (Biologisch) 500mg 60 Vegetarische Kapseln](https://monkimind.com/product/biovea-maca-biologisch-500mg-60-vegetarische-kapseln/)

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Mindfulness and Sex- How these exercises add mindfulness to your sex life

Achtsamkeit und Sex- Wie diese Übungen dem Sexleben mehr Achtsamkeit verleihen

Sex zwischen zwei Menschen ist nicht immer perfekt. Mal hat einer der Partner keine Lust, mal fehlt die Spannung, mal ist man zu müde oder zu sehr mit anderen Gedanken beschäftigt, um sich vollkommen fallen zu lassen. Das ist okay so, solange es eine Ausnahme ist und nicht das komplette Sexualleben darunter leidet. Falls sich eine dauerhafte Unlust, ein negatives Gefühl dem Sex gegenüber oder gar ein Verweigern eines gesunden Sexlebens herausstellt, darf daran gearbeitet werden.

Die Gute Nachricht ist: Man kann daran arbeiten! Egal ob Mann oder Frau, das Sexleben kann aufgebessert werden, indem man aktiv etwas dafür tut. Mit diesen Übungen und Tipps lässt sich der Sex verbessern.

#### 1\. Sport für mehr Ausgeglichenheit und Lust

Eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining tut nicht nur dem Körper gut. Sport schafft auch eine innere Ausgeglichenheit und fördert den körperlichen und seelischen Antrieb. Somit profitiert auch die Lust auf Sex von einer steigenden Ausdauer und mehr Kondition. Ein gesteigertes Selbstwert- und Körpergefühl sorgt für ein wohliges Gefühl im eigenen Körper und mehr sexuellen Antrieb.

#### 2\. Beckenbodentraining

Der Beckenboden ist ein weitestgehend unbeachteter Teil des Körpers. Dabei hat er eine verheißungsvolle Funktion: Ein trainierter Beckenboden führt zu längeren und intensiveren Orgasmen. Dies steigert nicht nur die Lust in dem Moment, sondern macht auch Lust auf mehr und häufigeren Sex. Den Beckenboden kann man ganz leicht mit einfachen Übungen trainieren. Anhaltspunkt und erster Test wie trainiert der Beckenboden ist, ist die Kontrolle über den Urin. Schaffen Sie es den Harnfluss zu unterbrechen? Dann haben Sie Ihren Beckenboden aktiviert. Als Übung kann man diesen für 5 Sekunden anspannen, danach kurz loslassen und wieder anspannen. 20 Wiederholungen genügen für den Anfang.

#### 3\. Yoga und Chakrameditationen

Mit Yoga lässt sich das Lustzentrum ganz aktiv spüren, trainieren und verbessern. Ein wichtiges Chakra der Lust, ein Energiezentrum unseres Körpers befindet sich im Bauchraum, auf Höhe der weiblichen Geschlechtsorgane. Gezielte Yogaübungen helfen dabei, die sexuelle Lust zu spüren, die Fähigkeit einen tollen Orgasmus zu erleben sowie die Fruchtbarkeit zu steigern. Ist dieses Chakra durch gezielte Yogaübungen aktiviert lassen sich außerdem Blockaden und Störungen lösen. Eine einfache Übung um das Wurzelchakra, das Chakra der Lust, zu aktivieren ist die Schulterbrücke. Hierzu auf den Rücken legen, das Gewicht auf die Schultern verlagern und mit den Fersen das Gesäß in die Höhe strecken. Für einige Sekunden halten und wieder absenken.

#### 4\. Selbstbewusstsein steigern

Um guten Sex zu erleben und seine Lust auch nach Außen tragen zu können ist es wichtig, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist. Mehr noch, man darf sich schön, stark, selbstbewusst und sexuell anziehend finden. Wer sich und seinen Körper liebt, wird besseren Sex haben. Daher sind Maßnahmen zur Stärkung des Selbstbewusstseins sehr zu empfehlen.

**Referenzen**
- Nold: Übungen für besseren Sex. In: Better than ever. (Abgerufen am 18.05.22). [https://better-than-ever.com/tipps/uebungen-fuer-besseren-sex/](https://better-than-ever.com/tipps/uebungen-fuer-besseren-sex/).

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